Mangpaat olahraga + Tip Praktis! Alat-alat ieu ogé tiasa ngabantosan anjeun tetep kuat

Mangpaat olahraga + Tip Praktis! Alat-alat ieu ogé tiasa ngabantosan anjeun tetep kuat

Dupi anjeun kantos ngalaman momen sapertos kieu: saatos damel, anjeun uih ka bumi teras ngagolér dina sofa, ngagulung telepon anjeun tapi beuki capé? Sanaos kuring bobo salami 8 jam, kuring tetep ngarasa leuleus nalika hudang. Nyanghareupan tekanan padamelan, kuring teu tiasa ngabantosan tapi ngarasa hariwang.….

Kanyataanna, "ubar" pikeun masalah ieu tiasa disumputkeun dina lumpat 30 menit, sakumpulan latihan peregangan anu saderhana, atanapi bahkan leumpang 10 menit ka handap unggal dinten. Olahraga henteu ngan ukur pikeun ngirangan beurat awak sareng ngawangun awak. Pangaruhna kana awak sareng pikiran urang jauh langkung jero tibatan anu urang tiasa bayangkeun. Dinten ieu, kuring henteu ngan ukur bade nyarioskeun ka anjeun ngeunaan mangpaat olahraga anu "saeutik dipikanyaho", tapi ogé ngabagi sababaraha tip olahraga anu super praktis sareng nyarankeun alat olahraga anu cocog pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian perjalanan olahraga anjeun kalayan gampang!

1.Olahraga mangrupikeun penambah énergi alami anu ngaleungitkeun kacapean.

Abdi capé pisan. Kumaha abdi tiasa gaduh énergi kanggo olahraga? Ieu meureun alesan kunaon seueur jalmi anu nolak olahraga. Tapi naha anjeun terang? Beuki saeutik anjeun gerak, beuki capé anjeun.

Nalika urang cicing lila, sirkulasi getih dina awak urang bakal ngalambat, otot-otot teu aktip, sareng efisiensi sél dina kéngingkeun oksigén sareng nutrisi ogé turun. Sacara alami, gampang ngarasa tunduh. Olahraga tiasa ngagancangkeun sirkulasi getih, ngamungkinkeun jantung pikeun langkung efektif nganteurkeun oksigén sareng nutrisi ka sadaya organ di sakumna awak, khususna uteuk.

Panilitian nunjukkeun yén saatos 20 dugi ka 30 menit olahraga intensitas sedeng (sapertos leumpang gancang, jogging, atanapi ngagowés), mitokondria anu tanggung jawab pikeun ngahasilkeun énergi dina uteuk janten aktip.

Tip olahraga

Upami anjeun teu gaduh waktos kanggo kaluar, anjeun tiasa ngalakukeun "lumpat marching di tempat" di bumi salami waktos anu terbatas. Lakukeun 5 menit unggal waktos, 3 dugi ka 4 set sadinten, sareng kombinasikeun sareng engapan jero. Ieu tiasa gancang ngahudangkeun vitalitas awak anjeun.

Sateuacan latihan, laksanakeun 3 menit peregangan dinamis (sapertos angkat tuur luhur atanapi lunge leg presses) pikeun nyingkahan otot karasa kaku. Saatos latihan, laksanakeun 5 menit peregangan statis (sapertos peregangan suku atanapi peregangan taktak) pikeun ngaleungitkeun nyeri otot.

Adaptasi kana parabot olahraga

• Gelang pinter: Ieu gelang tiasa ngawaskeun denyut jantung sareng jumlah léngkah anjeun sacara real time salami latihan, ngingetkeun anjeun pikeun ngajaga kaayaan latihan intensitas sedeng sareng nyingkahan latihan anu teu cekap atanapi kaleuleuwihi.

• Mat yoga: Pilih mat yoga anu teu licin kalayan ketebalan 6-8mm pikeun ngajaga sendi anjeun tina tiris sareng tatu nalika ngalakukeun peregangan atanapi latihan saderhana di bumi.

2.Olahraga mangrupikeun "pangatur émosi", ngabantosan anjeun ngaleungitkeun suasana haté anu goréng

Teu bisa disingkahan pikeun ngalaman masalah dina kahirupan: dikritik kusabab kasalahan padamelan, konflik leutik sareng réréncangan, atanapi cuaca goréng anu mangaruhan rencana perjalanan… Nalika masalah leutik ieu akumulasi, gampang pisan pikeun jalma-jalma murag kana kaayaan depresi sareng kahariwang.

Dina tahap ieu, olahraga mangrupikeun "jalan kaluar émosional" anu pangsaéna. Nalika urang olahraga, awak urang ngaluarkeun zat anu disebut "endorfin", anu katelah "hormon kabagjaan". Éta tiasa langsung mangaruhan sistem saraf pusat, ngirangan nyeri sareng mawa rasa senang. Dina waktos anu sami, olahraga ogé tiasa ningkatkeun sékrési serotonin sareng dopamin. Dua neurotransmiter ieu masing-masing tanggung jawab pikeun ngatur émosi sareng ngirimkeun sinyal kabagjaan, anu sacara efektif tiasa ngirangan émosi négatif sapertos kahariwang sareng déprési.

Tip olahraga

• Nalika ngarasa sedih, cobian kombinasi "musik + latihan". Pilih lagu-lagu anu riang (sapertos pop atanapi rock), teras laksanakeun jumping jacks sareng burpees numutkeun wirahma. Ieu tiasa gancang ngaleungitkeun setrés.

• Upami anjeun langkung resep kana katengtreman, anjeun tiasa milih latihan anu hampang sapertos Tai Chi sareng Baduanjin. Gerakanna laun sareng lemes, digabungkeun sareng engapan anu rata, anu tiasa nenangkeun suasana haté anu gampang ambek.

3.Olahraga téh "paningkatan mémori", ngajantenkeun uteuk langkung fléksibel

Nalika jalma beuki kolot, seueur anu bakal ngarasa yén ingetanna beuki parah. Aranjeunna hilap naon anu nembé diucapkeun atanapi dilakukeun pas aranjeunna malik. Kanyataanna, upami anjeun hoyong ngajaga uteuk anjeun dina "kaayaan ngora", olahraga ogé mangrupikeun pilihan anu saé.

Olahraga tiasa ningkatkeun sirkulasi getih dina uteuk, nyayogikeun oksigén sareng nutrisi anu cekap, sahingga ngagampangkeun kamekaran sareng perbaikan sél saraf. Dina waktos anu sami, olahraga ogé tiasa ngarangsang kamekaran "hipokampus" dina uteuk. Hipokampus mangrupikeun daérah penting dina uteuk anu tanggung jawab pikeun diajar sareng ingetan. Beuki luhur tingkat aktivitasna, beuki kuat ingetan sareng kamampuan diajar urang.

Hiji panilitian ngeunaan manula nunjukkeun yén saatos terus-terusan ngalakukeun olahraga intensitas sedeng (sapertos leumpang gancang atanapi Tai Chi) tilu kali saminggu salami 30 menit unggal waktos salami genep bulan, skor tés mémori pamilon ningkat rata-rata 15%, ampir dua kali lipat tibatan kelompok kontrol anu henteu olahraga.

Tip olahraga

Nalika leumpang, anjeun tiasa nyobian "latihan ingetan", sapertos nginget-nginget gedong-gedong penting di sapanjang jalan (sapertos toko swalayan sareng lampu lalu lintas), teras nginget-nginget rute nalika anjeun sumping ka bumi. Latih ingetan anjeun dina prosés kagiatan fisik.

Pilih "latihan anu dikoordinasikeun", sapertos luncat tali sareng najong shuttlecock. Latihan ieu meryogikeun koordinasi leungeun sareng panon, ogé leungeun sareng suku, sareng sacara simultan tiasa ngaktipkeun sababaraha daérah otak, ningkatkeun kalenturan otak.

Adaptasi kana parabot olahraga

• Ngitung lompat tali: Sacara otomatis ngarékam jumlah lompat tali sareng kalori anu kaduruk, ngabantosan anjeun ngajelaskeun tujuan latihan anjeun sareng ngontrol inténsitas latihan anjeun sacara tepat.

4.Olahraga mangrupikeun "penjaga kekebalan", ngajaga kaséhatan

Saatos pandémi, jalma-jalma beuki hariwang ngeunaan imunitas. Kanyataanna, olahraga mangrupikeun ubar alami pikeun ningkatkeun imunitas.

Nalika urang olahraga, sistem imun awak urang diaktipkeun, ningkatkeun aktivitas sél imun sapertos sél getih bodas sareng limfosit. Sél-sél ieu tiasa langkung gancang ngaidentipikasi sareng ngaleungitkeun zat ngabahayakeun sapertos baktéri sareng virus dina awak, sahingga ngirangan résiko panyakit. Sakaligus, olahraga ningkatkeun métabolisme awak, ngabantosan ngaluarkeun racun sareng ngirangan réspon peradangan, langkung nguatkeun daya tahan awak.

Nanging, penting pikeun dicatet yén olahraga kedah "sedeng". Kaleuleuwihi tiasa ngajantenkeun awak capé sareng ngirangan kekebalan awak. Sacara umum, ngalakukeun olahraga intensitas sedeng 3-5 kali saminggu salami 30-60 menit unggal sési mangrupikeun cara anu optimal pikeun ningkatkeun kekebalan awak.

5.Olahraga mangrupikeun "katalis pikeun sikep hirup", ngajantenkeun anjeun langkung disiplin diri sareng percaya diri

Salian ti dampak langsungna kana awak sareng pikiran, olahraga ogé tiasa sacara teu langsung ngarobih sikep urang kana kahirupan.

Olahraga anu terus-terusan mangrupikeun manifestasi disiplin diri. Nalika anjeun lumpat dina waktos anu ditangtukeun unggal dinten atanapi angkat ka gim tepat waktu unggal minggu, anjeun nuju memupuk disiplin diri anjeun. Disiplin diri ieu laun-laun bakal ngalegaan ka aspék kahirupan anu sanés, sapertos tuang tepat waktu, ngajaga jadwal anu teratur, sareng damel sacara efisien.

Dina waktos anu sami, parobahan fisik anu disababkeun ku olahraga ogé bakal ngajantenkeun urang langkung percaya diri. Nalika anjeun teras-terasan olahraga salami sababaraha waktos, anjeun bakal mendakan yén awak anjeun parantos ningkat, énergi anjeun langkung seueur, sareng kaayaan méntal anjeun sacara umum ogé béda.

Tip olahraga

Jieun "rencana latihan léngkah-léngkah", contona, olahraga salila 10 menit unggal dinten dina minggu kahiji sareng 15 menit unggal dinten dina minggu kadua. Laun-laun tambahkeun durasi latihan supados henteu nyerah kusabab tujuan anu luhur teuing.

Gabung ka komunitas olahraga (sapertos grup lumpat atanapi grup yoga), ngiringan olahraga sareng jalmi-jalmi anu sami-sami minat, silih awas, bagikeun pangalaman, sareng tingkatkeun katekunan anjeun dina olahraga.

Kaahlian anu saé sareng peralatan anu pas ngajantenkeun latihan langkung gampang

Dina tahap ieu, anjeun tiasa nyarios, "Aya seueur pisan mangpaat tina olahraga, sareng téknik sareng alatna ogé praktis pisan. Tapi kumaha upami kuring masih hariwang yén kuring henteu tiasa ngalaksanakeunana?"

Kanyataanna, olahraga teu kungsi jadi "tugas". Ngagunakeun téknik anu pas bisa ngajadikeun olahraga leuwih efisien. Milih parabot anu pas bisa ngajadikeun olahraga leuwih nyaman. Anjeun teu kudu ngudag inténsitas jeung kasusah anu luhur ti mimiti. Mimitian ku gerakan anu basajan, anggo parabot anu cocog pikeun anjeun, terus laun-laun manggihan kabagjaan tina olahraga.

Contona, nganggo gelang pinter pikeun ngarékam léngkah sapopoé sareng ningali angka-angka ningkat saeutik demi saeutik; Laksanakeun peregangan saderhana di bumi nganggo matras yoga sareng rasakeun rileksasi awak anjeun. Tantang wates anjeun ku ngitung tali lompat tali sareng nikmati kabagjaan nembus.

Olahraga téh lain "sprint", tapi "maraton". Salami anjeun daék ngamimitian sareng nyobian, anjeun tiasa kéngingkeun kaséhatan, kabagjaan sareng kapercayaan diri dina olahraga. Ti dinten ieu ka payun, candak alat anu pas, terapkeun kaahlian praktis sareng mimitian perjalanan olahraga anjeun nyalira!