Latihan nyaéta konci pikeun tetep fit. Ngaliwatan latihan anu leres, urang tiasa ningkatkeun kabugaran fisik, ningkatkeun kekebalan sareng nyegah panyakit. Tulisan ieu bakal ngajalajah dampak olahraga kana kasehatan sareng masihan nasihat latihan praktis, supados urang babarengan tiasa janten ahli tina gerakan anu séhat!
Kahiji: mangpaat olahraga
1: Ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru: Latihan aérobik biasa tiasa ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru, ningkatkeun daya tahan awak sareng kamampuan anti kacapean.
2: Kontrol beurat: Latihan ngabantosan ngaduruk kalori sareng ngontrol beurat, sareng ogé ngirangan résiko kaséhatan anu aya hubunganana sareng obesitas.
3: Ningkatkeun kekebalan: Latihan tiasa ningkatkeun kekebalan awak sareng ngirangan panyakit.
4: Ningkatkeun kaséhatan méntal: Latihan bisa ngaleupaskeun setrés, jeung tegangan dina awak, ngaronjatkeun kaséhatan méntal sarta ngaronjatkeun kabagjaan.
Kadua: Saran latihan praktis
1: latihan aérobik: sahenteuna 150 menit latihan aérobik saminggu, kayaning leumpang gancang, ngajalankeun, ngojay, jeung sajabana, mantuan pikeun ngaronjatkeun fungsi jantung sarta paru-paru.
2: Detak jantung bisa dipaké pikeun ngukur inténsitas latihan. Numutkeun persentase béda tina denyut jantung maksimum, denyut jantung bisa dibagi kana lima bagian, nu bisa dibagi kana haneut-up na rélaxasi zone, zona ngaduruk gajih, zona konsumsi glikogén, zona akumulasi asam laktat jeung zone wates awak dina gilirannana:
①Pamanasan sareng zona rélaxasi: Detak jantung di zona ieu 50% dugi ka 60% tina denyut jantung maksimal. Lamun denyut jantung maksimum hiji jalma nyaéta 180 ketukan / mnt, denyut jantung nu manehna perlu haneut nepi na bersantai kudu 90 nepi ka 108 ketukan / mnt.
②Zona ngaduruk gajih: Laju jantung zona ieu 60% dugi ka 70% tina denyut jantung maksimal, sareng zona ieu utamina nyayogikeun énergi pikeun latihan ku ngaduruk gajih, anu sacara efektif tiasa ngirangan gajih sareng ngabantosan ngirangan beurat.
③ Wewengkon konsumsi glikogén: Detak jantung di daérah ieu kedahna 70% dugi ka 80% tina denyut jantung maksimal, dina waktos ayeuna didamel ku karbohidrat.
④Zona akumulasi asam laktat: Detak jantung di zona ieu kedah 80% dugi ka 90% tina denyut jantung maksimal. Kalayan paningkatan kabugaran fisik atlit, jumlah latihan kedah ningkat sasuai. Dina waktos ieu, latihan kedah lebet kana zona akumulasi asam laktat pikeun ningkatkeun, janten latihan aérobik kedah dirobih janten latihan anaérobik pikeun ngabantosan akumulasi asam laktat.
⑤Zona wates fisik: Detak jantung di zona ieu 90% dugi ka 100% tina denyut jantung maksimal, sareng sababaraha atlit malah tiasa ngaleuwihan denyut jantung maksimum teoritis.
3: Latihan kakuatan: Ngalakonan jumlah sedeng latihan kakuatan, kayaning ngangkat beurat, push-up, jsb, bisa ningkatkeun kakuatan otot jeung daya tahan.
4: kalenturan jeung latihan kasaimbangan: yoga atawa tai chi jeung latihan sejen, bisa ningkatkeun kalenturan awak jeung kamampuhan kasaimbangan, nyegah ragrag jeung tatu teu kahaja lianna.
5: Olahraga tim, Ilubiung dina olahraga tim bisa ningkatkeun interaksi sosial, nyieun babaturan anyar, sarta ngaronjatkeun fun olahraga.
Latihan nyaéta konci pikeun tetep fit. Ngaliwatan latihan anu leres, urang tiasa ningkatkeun kabugaran fisik, ningkatkeun kekebalan sareng nyegah panyakit. Latihan ogé ningkatkeun kaséhatan méntal sareng kabagjaan. Mimitian ayeuna! Hayu urang janten ahli tina gerakan kaséhatan!
waktos pos: Aug-02-2024
