Olahraga mangrupikeun konci pikeun ngajaga kebugaran. Ngaliwatan olahraga anu leres, urang tiasa ningkatkeun kabugaran fisik urang, ningkatkeun kekebalan awak sareng nyegah panyakit. Artikel ieu bakal ngajalajah dampak olahraga kana kaséhatan sareng masihan naséhat olahraga anu praktis, supados urang babarengan tiasa janten panampi manfaat tina gerakan anu séhat!
Anu kahiji: Mangpaat olahraga
1: Ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru: Latihan aerobik rutin tiasa ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru, ningkatkeun daya tahan awak sareng kamampuan anti-kacapean.
2：Ngontrol beurat awak: Olahraga ngabantosan ngaduruk kalori sareng ngontrol beurat awak, bari ogé ngirangan résiko kaséhatan anu aya hubunganana sareng obesitas.
3：Ningkatkeun kekebalan awak: Olahraga tiasa ningkatkeun kekebalan awak sareng ngirangan panyakit.
4：Ningkatkeun kaséhatan méntal: Olahraga tiasa ngaleupaskeun setrés sareng tegangan dina awak, ningkatkeun kaséhatan méntal sareng ningkatkeun kabagjaan.
Kadua: Naséhat latihan praktis
1: Latihan aerobik: sahenteuna 150 menit latihan aerobik saminggu, sapertos leumpang gancang, lumpat, ngojay, jsb., ngabantosan ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru
2：Laju jantung tiasa dianggo pikeun ngukur inténsitas latihan. Numutkeun perséntase denyut jantung maksimum anu béda-béda, denyut jantung tiasa dibagi kana lima bagian, anu tiasa dibagi kana zona pemanasan sareng rélaxasi, zona pembakaran lemak, zona konsumsi glikogén, zona akumulasi asam laktat sareng zona wates awak sacara giliran:
①Zona pemanasan sareng relaksasi: Denyut jantung dina zona ieu nyaéta 50% dugi ka 60% tina denyut jantung maksimum. Upami denyut jantung maksimum hiji jalma nyaéta 180 denyut/menit, denyut jantung anu diperyogikeun pikeun pemanasan sareng relaksasi kedah 90 dugi ka 108 denyut/menit.
②Zona pangduruk lemak: Denyut jantung zona ieu nyaéta 60% dugi ka 70% tina denyut jantung maksimum, sareng zona ieu utamina pikeun nyayogikeun énergi pikeun latihan ku cara ngaduruk lemak, anu tiasa sacara efektif ngirangan lemak sareng ngabantosan ngirangan beurat awak.
③Daérah konsumsi glikogén: Laju jantung di daérah ieu kedah 70% dugi ka 80% tina laju jantung maksimum, dina waktos ieu didamel ku karbohidrat.
④Zona akumulasi asam laktat: Denyut jantung dina zona ieu kedah 80% dugi ka 90% tina denyut jantung maksimum. Kalayan ningkatna kabugaran fisik atlit, jumlah latihan kedah ditingkatkeun. Dina waktos ieu, latihan kedah lebet kana zona akumulasi asam laktat pikeun ningkat, janten latihan aerobik kedah dirobih janten latihan anaerobik pikeun ngabantosan akumulasi asam laktat.
⑤Zona wates fisik: Laju jantung dina zona ieu nyaéta 90% dugi ka 100% tina laju jantung maksimum, sareng sababaraha atlit malah tiasa ngaleuwihan laju jantung maksimum téoritis.
3：Latihan kakuatan: Ngalakukeun latihan kakuatan anu sedeng, sapertos ngangkat beban, push-up, jsb., tiasa ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan otot.
4: Latihan kalenturan sareng kasaimbangan: yoga atanapi tai chi sareng latihan sanésna, tiasa ningkatkeun kalenturan sareng kamampuan kasaimbangan awak, nyegah ragrag sareng tatu anu teu kahaja anu sanés.
5：Olahraga tim, Ngiringan olahraga tim tiasa ningkatkeun interaksi sosial, ngadamel réréncangan énggal, sareng ningkatkeun kasenangan olahraga.
Olahraga mangrupikeun konci pikeun ngajaga kebugaran. Ngaliwatan olahraga anu leres, urang tiasa ningkatkeun kabugaran fisik urang, ningkatkeun kekebalan awak sareng nyegah panyakit. Olahraga ogé ningkatkeun kaséhatan méntal sareng kabagjaan. Mimitian ayeuna! Hayu urang janten panampi manfaat tina gerakan kaséhatan!
Waktos posting: 02-Agu-2024
