Latihan mangrupikeun konci pikeun ngajaga pas. Ngaliwatan latihan anu lep, urang tiasa ngarobih kabugaran fisik urang, ningkatkeun kekayasan sareng nyegah panyakit. Tulisan ieu bakal ngajajah dampak latihan kaséhatan sareng masihan nasihat latihan anu praktis, ku kituna duanana tiasa janten ahli filferita séhat!
Mimiti: pedah latihan
1: Ningkatkeun aktif jantung sareng parung: latihan aérobik biasa tiasa ningkatkeun hati sareng fungsi paru, ningkatkeun daya tahan awak sareng kamampuan anti.
2: Kontrol beurat: Latihan ngabantosan anu kaduruk sareng beurat kontrol, sabagean ogé ngirangan résiko kaséhatan anu pakait sareng obesitas.
3: Ngaganti kekebalan: Latihan tiasa ningkatkeun kekebalan awak sareng ngirangan panyakit.
4: Ngaronjatkeun kaséhatan jiwa: Latihan tiasa ngaleupaskeun setrés sareng tegangan dina awak, ningkatkeun kaséhatan méntal sareng ningkatkeun kabagjaan.
Kadua: nasihat latihan praktis
1: Latihan Aérobik: Salawasna 150 menit latihan Acara Aérobik, sapertos leumpang, ngajalankeun, ngojay, sareng sajabana, bantosan pikeun ningkatkeun fungsi hutan sareng pareuman
2: Tingkat jantung tiasa dianggo pikeun ngukur inténsitas latihan. Numutkeun persentase beungkeut jantung (tingkat jantung tiasa kabagi kana zés, anu tiasa dibandingkeun kana zona ngabubarkeun sareng zona wates lemah sareng zona wates anu laktusan, zat wates lakti sareng zat glikrogén, zat glikogén, zat glikraikeun, zat wates beuteung sareng zat anu laktug, zat wates beuteung sareng zat glikrogén, zat glikogén, zat glikrikaeun, zat wates beuteung sareng zat glikrogén, zat asam beuteung
Nepar sareng zona rélaxasi: Ditunjuk jantung di zona ieu 50% dugi ka 60% tingkat jantung maksimum. Upami laju jantung sarjana nyaéta 180 neunggeulan / mnt, tingkat jantung anu kedah anjeunna haneut sareng santai kedah 98 dugi ka 108 neunggeulan / mnt.
Zona ngabubarkeun: Tur Sakali laju zona ieu zona nyaéta 60% salami 70% tina tingkat jantung anu maksimum, sareng zona ieu ogé nyayogikeun tanaga pikeun ngaleuleuskeun lemak sareng ngabantosan ngirangan gajih.
Bahan Pamekaran ③
Zona akumulasi asam esactic: Ditunjuk jantung di zona ieu kedah 80% ka 90% tina tingkat jantung maksimum. Kalayan perbaikan kabugaran fisik tina atlit, jumlah latihan kedah ningkat sasuai. Dina waktos ayeuna, palatihan kedah ngalebetkeun zona akrési asam asam kana ningkatkeun, janten latihan aérobik kedah robih kana latihan alerobic pikeun ngabantosan akumulasi asam bohong.
Zrphysical Bates Bahan: Dahar jantung di zona ieu 90% ka 100% tingkat jantung maksimum, sareng sababaraha atlit tiasa ngaleuwihan orok jantung maksimal.
3 Upami Latihan Énergi: Ngalakukeun jumlah latihan anu sedeng, sapertos angkat beurat, push-up, jsb, tiasa ningkatkeun kakuatan otot sareng daya tahan.
4: kalenturan sareng Kasaimbangan Kasaimbangan Kasaimbangan: yoga atanapi Tai Chi sareng pelatihan séjén, tiasa ningkatkeun kalenturan awak sareng kamampuan kasaimbangan sareng panyadiana kasaimbangan sareng kahendakan sareng tatu anu teu kahaja sareng tatu anu teu kahaja.
5: Olahraga Tim, milu dina Tim Anggota tiasa ningkat interaksi sosial, ngajantenkeun babaturan anyar, sareng ningkatkeun kasohor olahraga.
Latihan mangrupikeun konci pikeun ngajaga pas. Ngaliwatan latihan anu lep, urang tiasa ngarobih kabugaran fisik urang, ningkatkeun kekayasan sareng nyegah panyakit. Latihan ogé ningkatkeun kaséhatan méntal sareng kabagjaan. Mimitian ayeuna! Hayu urang janten ahli waris anu kaséhatan!
Waktu Pasang: Agustus 02-2024
