Latihan laju jantungmangrupa indéks konci pikeun ngukur inténsitas latihan, nu bisa mantuan urang ngartos kaayaan awak dina hambalan latihan béda, lajeng ilmiah rencana latihan. Ngartos wirahma parobahan denyut jantung tiasa ningkatkeun kinerja langkung efektif bari ngahindarkeun kacapean atanapi tatu anu kaleuleuwihan. Dinten ayeuna, urang badé ningali kumaha anjeun tiasa ngaoptimalkeun program latihan anjeun ku latihan denyut jantung anjeun.
Naon latihan denyut jantung
Detak jantung latihan nujul kana jumlah ketukan jantung per menit salila latihan. Biasana naék kalayan ningkatkeun inténsitas latihan, ngagambarkeun usaha jantung pikeun nyumponan kabutuhan oksigén otot. Ngartos sareng ngawaskeun denyut jantung latihan tiasa ngabantosan urang ngadalikeun inténsitas latihan sareng ngajantenkeun latihan éfisién sareng aman.
Naha éta téh olahraga outdoor, Ngabuburit, mountaineering atawa olahraga luang, unggal boga pesona unik na, bisa hayu urang ngesang dina waktos anu sareng, ngarasakeun kaéndahan hirup.
Peran interval denyut jantung anu béda
Salila latihan, nurutkeun denyut jantung béda, urang bisa ngabagi kana sababaraha interval denyut jantung, unggal interval pakait jeung épék latihan béda.
Latihan ringan (50-60% Max denyut jantung): rentang ieu biasana cocog pikeun latihan-inténsitas low, kayaning leumpang atawa gampang Ngabuburit, nu mantuan pikeun ngaronjatkeun sirkulasi getih, ngaronjatkeun métabolisme basal tur mulangkeun kaayaan fisik.
Latihan inténsitas sedeng (60-70% Max denyut jantung): Ieu rentang denyut jantung pangalusna pikeun latihan aérobik, ilahar katempo dina kagiatan inténsitas sedeng kayaning jogging jeung Ngabuburit. Éta ngabantosan ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru, ningkatkeun daya tahan, sareng ngaduruk lemak.
Latihan inténsitas tinggi (70-80% tina denyut jantung Max): Latihan anu dilakukeun dina rentang ieu, sapertos latihan interval atanapi lari ngutruk, ngabantosan ningkatkeun daya tahan kardiorespirasi, ngagancangkeun métabolisme, sareng ningkatkeun kamampuan atlit sacara umum.
Kakuatan ekstrim (90-100% Max denyut jantung): utamana dipaké pikeun période pondok latihan-inténsitas tinggi, kayaning HIIT. Inténsitas latihan ieu tiasa gancang ningkatkeun daya tahan anaérobik, tapi kedah ngahindarkeun ngajaga dina rentang ieu kanggo waktos anu lami, supados henteu nyababkeun kacapean atanapi tatu anu kaleuleuwihan.
Alat ngawas denyut jantung populer pisan dinten ayeuna, ti jam tangan pinter dugi ka pita denyut jantung profésional anu tiasa ngabantosan anjeun tetep dina tingkat denyut jantung anjeun. Ngaliwatan ngawaskeun sacara real-time, éta tiasa ngabantosan anjeun tetep dina kisaran denyut jantung target salami latihan pikeun mastikeun pangaruh latihan maksimal.
Saluyukeun jadwal latihan anjeun ka denyut jantung anjeun
Pikeun daya tahan aérobik: Latihan anu panjang dina zona latihan aérobik, sapertos jogging atanapi ngojay, tiasa ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru sareng nguatkeun kakuatan fisik. Pikeun tujuan leungitna gajih: Upami tujuanna nyaéta leungitna gajih, anjeun tiasa milih latihan inténsitas sedeng 60-70% tina denyut jantung maksimal anjeun langkung ti 30 menit pikeun maksimalkeun pembakaran lemak. Ningkatkeun kagancangan sareng kakuatan: Latihan interval inténsitas tinggi (HIIT) sacara efektif tiasa ningkatkeun daya tahan anaérobik sareng kagancangan latihan, ngalangkungan latihan anu pondok pikeun ningkatkeun denyut jantung, teras laun-laun turun kana interval istirahat anu langkung handap, siklus diulang.
Ku leres-leres ngawaskeun denyut jantung anjeun sareng sacara ilmiah nyusun inténsitas sareng durasi latihan, anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan latihan anu langkung saé, naha éta pikeun ningkatkeun daya tahan, kaleungitan gajih, atanapi ningkatkeun kabugaran fisik sacara umum. Hayu denyut jantung anjeun janten kompas latihan anjeun sareng nikmati unggal latihan sacara séhat sareng éfisién!
waktos pos: Oct-24-2024
