Latihan jantungNaha indéks konci nitsin pikeun ngijinkeun intensitas latihan, anu tiasa ngabantosan urang ngartos sababaraha stag jangkungna anu béda, teras pelanggaran latihan. Ngartos wirahma parobihan jantung anu tiasa ningkatkeun pagelaran langkung efektif bari nyingkahan kacapean atanapi tatu anu kaleuleuwihan. Dinten ieu, urang badé ningali kumaha anjeun tiasa ngaoptimalkeun program latihan anjeun ku latihan tingkat jantung anjeun.
Naon anu dijalankeun jantung
Lingkungan jantung ngarujuk kana jumlah jantung ngéléhkeun per menit salami latihan. Biasana naékna kalayan ningkatkeun inténsitas latihan, ngagambarkeun upaya manah pikeun nyumponan kabutuhan oksigén. Panghakatan sareng ngawaskeun jantung jantung
Naha éta Spésional Reetge, tumpukan, olahraga linar atanapi éléh, masing-masing gaduh lawon unik, tiasa ngantep urang kesang dina waktos anu sami, karasa kaéndahan hirup.
Peran interval ongkos anu béda
Salila latihan, numutkeun tingkat jantung anu béda, urang tiasa ngabagi kana sababaraha tingkat suku jantung, unggal interval pakait sareng épék latihan anu béda.
Latihan lampu (50-60 denyut jantung): kisaran ieu biasana cocog pikeun latihan inténsitas rendah atanapi culkés anu gampang, anu ngabantosan kaayaan fisik.
Latihan inténsitas sedeng (60-70% suku Éta ngabantuan ningkatkeun ati sareng frung, ningkatkeun kekecahan, sareng kaduruk gajih.
Latihan inténsitas luhur (70-80% laju jantung kerjas): ngalaksanakeun dina keterampilan ieu, sapertos palatihan interval atanapi ngintipan métabolisme, sareng ningkatkeun kinerja or
Kakuatan ekstrim (90-100% tingkat jantung kuring): utamina dianggo kanggo jangka waktu anu pondok, sapertos hangit. Prakték latihan ieu tiasa gancang ningkatkeun daya tahan anaerobic, tapi kedah nyingkahan ngajaga dina jangkauan ieu kanggo lami, supados henteu ngabalukarkeun kacapean atanapi tatu anu kaleuleuwihan.
Alat ka jantung jantung Anu Kapercayaan pisan ayeuna, ti tonton pinter pikeun band tingkat jantung anu profésional anu tiasa ngabantosan anjeun cicing di luhureun tingkat jantung anjeun. Ngalangkungan ngawas re re nyata, éta tiasa ngabantosan anjeun tetep dina jangka suku jantung salami latihan pikeun mastikeun yén pangaruh latihan nyaéta maksimalkeun.
Saluyukeun jadwal latihan anjeun ka tingkat haté anjeun
Cékitur Overobic: Periode latihan panjang dina zona latihan aerobic, sapertos joging atanapi ngojay, ngojay aktif sareng kakuatan final sareng nguatkeun kakuatan fisik. Pikeun tujuan karugian anu lucu: Upami tujuan nyaéta rugi lemak, anjeun tiasa milih latihan inténsina sedeng nyaéta 60-70% tingkat jantung maksimum anjeun pikeun langkung ti 30 menit pikeun maksimalkeun gajih maksimal. Ningkatkeun laju sareng listrik: Latihan interval inténsitas luhur (Haiit) sacara efektif ningkatkeun kakuatanana sareng laju latihan pikeun naékkeun inter-jantung, sanes pindang anu langkung handap.
Ku dipononasikeun dingungan jantung sareng sacara ilmiah nyusun intensitas sareng durasi latihan, anjeun tiasa ngabantosan anjeun langkung hadé ngahontal tugas latihan, kaleungitan lemak, atanapi ningkatkeun kabugasan fisik anjeun. Hayu laju jantung anjeun janten kompas latihan anjeun sareng nikmati unggal latihan anu séhat sareng éfisién!
Waktu Post: Oktober 24-204
