Upami anjeun mimiti usaha kana dunya nunggang data, Chances anjeun parantos nguping zona latihan. Dina bisil
Kumaha oge, kalayan seueur zona latihan, nutupan dua tingkat hanci, sareng istilah sapertos sacara arteal, sareng aliran palatihan, sareng vo2 Max, sareng groerobetik sacara efektif tiasa dilirian.
Anu kedah janten masalah, kumaha oge. Nganggo zona tiasa simpangan latihan anjeun ku nambihan struktur kana tunggang anjeun, ngamungkinkeun anjeun hone yen kabugaran anu badé ningkatkeun.
Naon anu langkung, zona latihan langkung diaksés tibatan kantos, hatur nuhun kana rékayatnamonitor jantungsareng meter kakuatan sareng popularitas anu gancang-gancang tina palatih tukang kerja Tenggara.
1. Naon ari latihan?
Zona pelatihan mangrupakeun intensitas intensil cocog sareng prosés fisiologis di jero awak. Sipil tiasa nganggo zona latihan kanggo nargétkeun adaptasi khusus, tina ningkatkeun daya tahan sareng pelatihan data pikeun damel di kamampuan ngulang listrik maksimal.
Éta intensitas jalma tiasa ditangtukeun kana suku jantung, kakuatan, atanapi bahkan 'hard "(katelah salaku' lawan kana compasan anu katanggap '). Salaku conto, rencana latihan atanapi latihan tiasa ngabutuhkeun anjeun pikeun ngarengsekeun interval dina 'zona tilu'.
Ieu sanés perkawis piding usaha, kumaha waé. Nganggo zona pelatihan bakal mastikeun yén anjeun henteu kerja keras teuing atanapi nalika istirahat antara interval.Zona latihan khusus anjeun pribadi ka anjeun sareng dumasar kana tingkat kabugaran anjeun. Naon anu cocog sareng 'zona tilu' kanggo hiji rider bakal bénten.
2. Naon kauntungan ngagunakeun zona latihan?
Zona latihan ngagaduhan sababaraha pedah, henteu paduli naha anjeun anyar pikeun palatihan tersusun atanapi cinsip profésional.
"Upami anjeun ngamotivasi ningali kumaha anu hadé anu anjeun tiasa laksanakeun, teras penting pisan gaduh struktur dina program, nuturkeun élmu, dokter médis sareng urutan padamelan dijalankeun.
Zona intensitas ngamungkinkeun anjeun nuturkeun pendekatan anu langkung tertruktur sareng latihan pikeun latihan, ngamungkinkeun anjeun pikeun nargetkeun daérah-daérah anu khusus pikeun ngabantosan anjeun langkung maju.
Latihan nganggo zona anjeun mangrupikeun kaayaan anu win-menenang anu ngajaga palatihan anjeun saimbang sareng khusus dina waktos anu sareng. Nganggo zona Latihan ogé Ngabantosan Peranjaran Téktur Anjeun - atanapi waktos pamulihan anjeun antara interval intensitas tinggi - cekap pikeun awak anjeun tiasa ningalikeun sareng adaptasi anjeun dina padamelan.
3. Tilu cara pikeun nganggo zona latihan anjeun
Sakali anjeun parantos nyampurnakeun kakuatan atanapi jantung jantung sareng mendakan zona anjeun, anjeun tiasa nganggo aranjeunna dina sababaraha cara pikeun nginpokeun sareng propil latihan anjeun. Émut janten jadosan latihan anu pangsaéna diréduksi dina kahirupan anjeun, komitmen sapopoé, sareng tujuan numpak.
{ Jieun rencana latihan anjeun
Upami anjeun nyiptakeun rencana latihan anjeun tinimbang hiji anu resep ku aplikasi atanapi palatih, cobi henteu ngaliwat éta. Punten warung.
Coba museurkeun 80 persén sesi latihan anjeun (sanés jumlah latihan waktos) dina usaha anu gampang dieusian ku zona latihan anu langkung handap (Z1 sareng Z2 atanapi langkung seueur modél Pikeun sésana 20 persén sesi.
● Daptar rencana latihan
Aplikasi latihan Online Oge tiasa nganggo zona anjeun pikeun ngahasilkeun latihan storors.
Saatos rencana pelatihan langkung gampang tibatan anu kantos, nganggo rupa-rupa aplikasi latihan anu nawiskeun rencana anu dilakukeun pikeun sirkling Intcling. Aplikasi ieu kalebet zwift, wahoo Raoo, Rouvy, Lelutroans, sareng sistem wahoo.
Aplikasi anu nyeppahan tiasa dihubungkeun ka sababaraha laju jantung sareng sensana sensor masak Chuachees, anu tiasa ngawaskeun data kalangkang jantung sareng laju sareng kleping nalika cadence dina kaayaan nyata.
Unggal aplikasi biasana nawiskeun rencana latihan nargétkeun sababaraha tujuan atanapi perbaikan kabugaran. Aranjeunna ogé bakal netepkeun kabugaran basel atanapi biasana kalayan tes FTP atanapi anu sami), damel zona latihan anjeun sareng tukang ngaput sareng latihan.
● Go
Nyaho iraha gampang janten konci pikeun rencana latihan. Barina ogé, nalika anjeun istirahat sareng pulih, anjeun tiasa ngalereskeun sareng uih deui.Anggo zona latihan anjeun pikeun nungtun pamulihan anjeun sareng usaha anjeun - naha éta sarapan atanapi nalika ridg pamulihan.
Éta gampang pisan pikeun hésé teuing nalika anjeun dimaksudkeun pikeun istirahat. Sareng upami anjeun hilap pulih sareng nyorong tanpa istirahat, anjeun résiko sacara lengkep.
Waktu Post: APR-12-2023
