Nalika gerakan janten angka tepat
—Pikeun ngadugikeun pangalaman pangguna anu nyata: Abdi biasa ngajalankeun sapertos hayam tanpa sirah dugi ka jam tangan kuring nunjukkeun yén 'interval ngaduruk gajih' kuring ngan ukur 15 menit." Programmer Li Ran nunjukkeun grafik data latihanna, kalayan turun naek denyut jantung, akurat kana menit, disandi warna: "Ayeuna kuring terang yén efisiensi ngaduruk gajih kuring turun 63 persén nalika denyut jantung kuring ngaleuwihan 160."
1.Tujuh puluh lima persén maotna ngadadak salila marathons lumangsung dina jalma anu teu maké alat ngawaskeun (Annals of Sports Medicine).
2.The Finlandia Olahraga Institute percobaan némbongkeun yén jalma anu dilatih nurutkeun rentang denyut jantung ngaronjat maranéhanana VO2 Max dina 3 bulan 2.1 kali leuwih gancang ti trainers tradisional.
3. "Henteu ngarasa capé" tiasa waé janten trik adrenalin - nalika denyut jantung istirahat sacara konsisten 10% di luhur garis dasar, résiko sindrom overtraining ningkat ku 300%.
Primitivism: Olahraga pelesir ditelasan ku data
—Selapkeun dikte pelari jalan satapak: "Waktos kuring nyabut arloji kuring di gunung salju, kuring mendakan rasa hirup"
Instruktur yoga Lin Fei ngarékam pidéo nalika nyéépkeun sabuk denyut jantungna: "Naha karuhun urang ningali ketukan jantung nalika moro? Nalika anjeun mimiti ngandelkeun awak dina nomer dina layar, éta mangrupikeun hudang motor anu nyata."
trap data:Numutkeun hiji survéy ku Amérika Association of Psikologi Olahraga, 41% tina bodybuilders gaduh kahariwang sabab "henteu di target denyut jantung maranéhanana" jeung gantina ngurangan frékuénsi latihan maranéhanana.
Titik buta individu:Kafein, suhu sareng status hubungan tiasa ngaganggu denyut jantung - catetan denyut jantung hiji atlit nunjukkeun "spike" anu aneh nalika naksirna ngaliwat nalika ngajalankeun isuk-isuk.
Krisis kakurangan indrawi:Panaliti neurologis negeskeun yén katergantungan kaleuleuwihan kana sinyal visual tiasa ngaleuleuskeun pamikiran naluri otak ngeunaan tremor serat otot sareng jero engapan.
Naon hartina data denyut jantung
Ieu sababaraha conto pikeun ngabantosan anjeun ngartos
A programmer 35 taun heubeul ngaranna Lao Chen
Taun kamari pamariksaan fisik kapanggih tekanan darah tinggi, dokter nanya ka manéhna jogging pikeun leungitna beurat. Kuring pusing jeung seueul unggal lumpat, nepi ka meuli jam olahraga.
"Laju jantung kuring naék ka 180 nalika kuring lumpat! Ayeuna dikontrol dina kisaran 140-150, kaleungitan 12 kilogram dina tilu bulan, sareng obat antihipertensi parantos dieureunkeun."
Nalika pemula marathon Mr Li ngajalankeun sakabeh kuda pikeun kahiji kalina, arlojina ngadadak ngageter liar - anjeunna henteu ngarasa capé pisan, tapi denyut jantungna nunjukkeun yén éta parantos ngaleuwihan 190.
"Lima menit sanggeus eureun, kuring ujug-ujug jadi hideung panon jeung utah. Ceuk dokter lamun kuring teu eureun dina waktu, abdi bakal maot ngadadak."
Ieu mangrupikeun conto nyata, sareng aranjeunna sering kajantenan teu disangka-sangka, janten naon anu urang tiasa laksanakeun?
Partéi data denyut jantung kapercayaan anu paling hese:
1. Pikeun unggal 5 ketukan / menit ngurangan denyut jantung istirahat, résiko panyakit cardiovascular turun ku 13%
2. Denyut jantung konsistén ngaleuwihan (220-umur) x0.9 nalika latihan, sareng résiko maot ngadadak ningkat sacara signifikan
3. Sawidak persén tatu olahraga lumangsung dina kaayaan "ngarasa-alus".
"Jalma anu ngagem pita denyut jantung seuri dina lolong batur, jalma anu henteu seuri dina cowardice batur - tapi ramo beku di puncak Gunung Everest pernah mencet kenop alat nanaon."
Barina ogé, mantau denyut jantung teu kedah tujuan latihan, tapi salah sahiji konci pikeun pamahaman awak urang. Sababaraha urang peryogi konci pikeun muka panto, sababaraha urang anu pinter asup ngaliwatan jandela - hal anu penting nyaéta yén anjeun terang naha anjeun milih jeung bisa mampuh milih.
waktos pos: Feb-12-2025
