Ngajaga rutinitas olahraga téh hésé pikeun ampir kabéh jalma, éta sababna penting pisan pikeun boga tips motivasi olahraga sarta strategi patuh kana aturan anu dumasar kana bukti anu kabuktian éféktif dina ngamekarkeun kabiasaan olahraga jangka panjang. Olahraga rutin ngurangan résiko diabetes tipe 2, panyakit kardiovaskular, kanker tangtu, depresi, kahariwang, jeung obesitas.
Alesan anu paling sering dikedalkeun pikeun henteu milu olahraga nyaéta kurangna waktos (kusabab kawajiban kulawarga atanapi padamelan), kurangna motivasi, tanggung jawab ngarawat, kurangna lingkungan anu aman pikeun olahraga sareng kurangna dukungan sosial. Anu pikaresepeun, kalolobaan jalma anu kaluar tina program olahraga ngalakukeun éta dina genep bulan mimiti ngamimitian program olahraga. Pikeun ngimbangan fenomena kaluar olahraga ieu, panilitian ngeunaan topik ieu nunjukkeun yén para ahli kaséhatan sareng olahraga kedah narékahan paripolah kapercayaan diri jalma anu ngamimitian program olahraga pikeun ngabantosan aranjeunna ngadopsi program olahraga jangka panjang.
1. Tetepkeun Tujuan Kaséhatan sareng Kabugaran anu Realistis:Tangtukeun tujuan kabugaran anu tiasa kahontal sareng realistis anu saluyu sareng kamampuan, kaséhatan, sareng gaya hirup anjeun. Pertimbangkeun pikeun masang éta di tempat anu béda di bumi anjeun, sapertos méja gigireun ranjang, salaku panginget anu positif pikeun diri anjeun. Bagi tujuan jangka pondok anjeun (~tilu bulan) kana target jangka pondok anu langkung alit sareng tiasa kahontal (dua dugi ka tilu minggu) supados anjeun tetep motivasi sareng tetep dina jalur anu leres.
2. Mimitian Lalaunan:Laun-laun maju kana rutinitas olahraga anjeun pikeun nyingkahan tatu, ngamungkinkeun awak anjeun adaptasi kana paménta aktivitas fisik anu anyar.
3. Campurkeun:Cegah rasa bosen ku cara ngadiversifikasi latihan anjeun ku sababaraha bagian, kalebet latihan kardiorespirasi, kakuatan otot, kalenturan sareng latihan pikiran/awak.
4. Lacak Kamajuan Anjeun:Catet prestasi sareng paningkatan kabugaran anjeun supados tetep motivasi sareng ngalacak perjalanan anjeun nuju kaséhatan anu optimal.
5. Ganjaran Diri Anjeun:Jieun sistem ganjaran anu sanés dahareun (contona, nonton pilem, maca buku énggal atanapi nyéépkeun langkung seueur waktos ngalakukeun hobi) pikeun ngahontal tujuan tonggak kabugaran sareng kaséhatan pikeun nguatkeun kabiasaan olahraga anu positif sareng ngajaga motivasi kabugaran anjeun.
6. Milarian Dukungan ti Jalma Penting:Béjakeun ka babaturan sareng kulawarga ngeunaan tujuan latihan anjeun supados aranjeunna tiasa ngadorong sareng ngadukung anjeun dina ngahontal éta.
7. Milarian Babaturan Olahraga:Pikeun sababaraha latihan, milarian babaturan latihan. Ngahiji sareng batur tiasa masihan tanggung jawab sareng ngajantenkeun latihan langkung pikaresepeun. Bakal ngabantosan upami babaturan latihan anjeun aya dina tingkat kabugaran anu sami sareng anjeun.
8. Awasi Sinyal Awak Anjeun:Perhatikeun sinyal internal awak anjeun (contona, énergik, capé atanapi nyeri) sareng saluyukeun latihan anjeun pikeun nyegah kaleuleuwihan sareng tatu. sapertos sensor denyut jantung, jam tangan olahraga pinter GPS
9. Setel Pola Diét Anjeun:Cocogkeun kabutuhan latihan fisik anjeun sareng pola diet anu ningkatkeun kaséhatan pikeun kinerja anu optimal sareng pamulihan latihan. Catet, anjeun moal tiasa ngaleuwihan diet anu goréng.
10. Ngagunakeun Téhnologi:Mangpaatkeun aplikasi kabugaran, alat anu tiasa dianggo, atanapi platform online pikeun ngawas kamajuan anjeun sareng kéngingkeun wawasan ngeunaan kumaha ningkatkeun latihan anjeun.
11. Jadikeun Kabiasaan:Konsistensi téh konci utama. Teruskeun latihan rutin anjeun dugi ka janten kabiasaan anu sacara alami anjeun lebetkeun kana kahirupan sapopoe anjeun.
12. Tetep Positip:Jaga pola pikir anu positif, fokus kana mangpaat olahraga pikeun kaséhatan sareng tong ngantep halangan naon waé ngahalangan anjeun tina perjalanan jangka panjang pikeun suksés ngahontal tujuan olahraga anjeun.
Waktos posting: 9-Agu-2024
