Nempel kana rutin latihan anu nangtang pikeun ampir sadayana, naha éta penting pikeun gaduh tips motivasi latihan dumasar-bukti sareng strategi patuh anu kabuktian efektif dina ngamekarkeun kabiasaan latihan jangka panjang. Latihan rutin ngirangan résiko diabetes tipe 2, panyakit kardiovaskular, kanker tangtu, depresi, kahariwang sareng obesitas.
Alesan anu paling sering dikedalkeun pikeun henteu ilubiung dina latihan nyaéta kurangna waktos (kusabab kawajiban kulawarga atanapi padamelan), kurangna motivasi, tanggung jawab ngurus, kurangna lingkungan anu aman pikeun olahraga sareng kurangna dukungan sosial. Narikna, kalolobaan jalma anu kaluar tina program latihan ngalakukeunana dina genep bulan mimiti ngamimitian program latihan. Pikeun ngalawan fenomena leupaskeun-kaluar latihan ieu, panalungtikan ngeunaan topik ieu nunjukkeun yén kaséhatan sarta latihan profésional halah nargétkeun paripolah timer efficacy jalma dimimitian program latihan pikeun mantuan aranjeunna ngadopsi program latihan jangka panjang.
1.Setel Tujuan Kaséhatan sareng Kabugaran Realistis:Netepkeun tujuan kabugaran anu tiasa dicapai sareng realistis anu saluyu sareng kamampuan, kaséhatan sareng gaya hirup anjeun. Pertimbangkeun ngeposkeunana di mana waé di bumi anjeun, sapertos nightstand, salaku panginget anu positif pikeun diri anjeun. Pecahkeun tujuan jangka pondok anjeun (~ tilu bulan) kana udagan jangka pondok anu langkung alit (dua dugi ka tilu minggu) pikeun ngajaga diri anjeun motivasi sareng dina jalur.
2. Mimitian Lambat:Laun maju kana rutin latihan anjeun pikeun ngahindarkeun tatu, ngamungkinkeun awak anjeun adaptasi kana tungtutan kagiatan fisik anu anyar.
3. Campur Ieu:Nyegah kabosenan ku cara ngabédakeun latihan anjeun sareng bagian anu béda, kalebet kardiorespirasi, kakuatan otot, kalenturan sareng latihan pikiran / awak.
4. Lacak kamajuan anjeun:Nyimpen catetan prestasi kabugaran anjeun sarta perbaikan pikeun tetep ngamotivasi sarta pikeun ngalacak lalampahan anjeun ka kaséhatan optimal.
5. Ganjaran sorangan:Ngadegkeun sistem ganjaran non-dahareun (contona, nonton pilem, maca buku anyar atawa méakkeun leuwih waktos ngalakukeun hobi) pikeun ngahontal kabugaran jeung kaséhatan milestone tujuan pikeun nguatkeun kabiasaan latihan positif anjeun sarta ngadukung motivasi kabugaran Anjeun.
6. Milarian Pangrojong Anu Anu Penting:Hayu babaturan sareng kulawarga terang tujuan latihan anjeun supados aranjeunna tiasa ngadorong sareng ngadukung anjeun pikeun ngahontal éta.
7. Milari Sobat Latihan:Pikeun sababaraha latihan, panggihan sobat workout. Mitra jeung batur bisa nyadiakeun akuntabilitas jeung nyieun exercising leuwih nikmat. Éta ngabantosan upami sobat latihan anjeun dina tingkat kabugaran anu sami sareng anjeun.
8. Monitor Sinyal Awak anjeun:Perhatikeun sinyal internal awak anjeun (misalna, energetic, capé atawa nyeri) jeung saluyukeun workouts Anjeun sasuai pikeun nyegah overexertion jeung injury.like sensor denyut jantung, GPS jam olahraga pinter.
9. Sempurnakeun Pola Diet anjeun:Cocogkeun tungtutan latihan fisik anjeun sareng pola diet anu ngamajukeun kaséhatan pikeun pagelaran optimal sareng pamulihan latihan. Catetan, anjeun teu tiasa kaluar-latihan diet goréng.
10. Ngagunakeun Téhnologi:Anggo aplikasi kabugaran, anu tiasa dianggo atanapi platform online pikeun ngawas kamajuan anjeun sareng kéngingkeun wawasan kumaha ningkatkeun latihan anjeun.
11. Jadikeun Kabiasaan:Konsistensi mangrupakeun konci. Tetep sareng rutin latihan anjeun dugi ka janten kabiasaan anu anjeun alami sacara alami dilebetkeun kana kahirupan sapopoe anjeun.
12. Tetep Positip:Pertahankeun pola pikir anu positip, pokuskeun kana mangpaat kaséhatan tina latihan sareng ulah ngantepkeun halangan-halangan ngahalangan anjeun tina perjalanan jangka panjang anjeun pikeun suksés kalayan tujuan latihan anjeun.
waktos pos: Aug-09-2024
