Ngojay sareng ngajalankeun henteu ngan ukur latihan umum di gim, tapi ogé bentuk latihan anu dipilih ku seueur jalma anu henteu angkat ka gim. Nalika dua perwakilan latihan kardiovaskular, aranjeunna maénkeun peran anu penting pikeun ngajaga kasehatan fisik sareng mental, sareng kadua latihan anu efektif pikeun ngaduruk kalori sareng gajih.
Naon pedah ngojay?
1, ngojay cocog pikeun jalma anu ngandung tatu, rematik sareng panyakit sanésna. Ngojay mangrupikeun pilihan latihan anu aman pikeun kalolobaan jalma anu kakurangan tina, contona, rematik, tatu, cacad. Ngojay bahkan tiasa ngabantosan sababaraha nyeri atanapi ningkatkeun pulih saatos tatu.
2, ningkatkeun bobo. Dina pangajaran déwasa ka kolot kalayan insomnia, pamilon ngalaporkeun kualitas kahirupan sareng bobo saatos latihan aérobik biasa. Pulikan diusirakeun sadaya jinis latihan aérobik, kalebet mesin élliptor, berklip, ngojay sareng seueur deui. Ngojay cocog pikeun seueur jalma anu ngagaduhan masalah fisik anu nyegah aranjeunna ngajalankeun atanapi ngalakukeun latihan aérobik anu sanés.
3, Nalika ngojay, cai ngagaduhan anggota masu, nulungan muka ngadukung aranjeunna nalika gerak, sareng ogé masihan luar negar lemah. Dina hiji pangajaran tina sumber anu dipercaya, program ngojay 20-saminggu ngirangan nyeri dina jalma-jalma sareng sababaraha sclerosis. Éta ogé ngalaporkeun perbaikan di kacapean, depresi sareng cacad.
Naon kauntungan anu ngajalankeun?
1, gampang dianggo. Dibandingkeun ngojay, ngajalankeun langkung gampang diajar kusabab éta hal anu urang lahir. Komo diajar kaahlian profésional sateuacan ngajalankeun langkung gampang tibatan diajar ngojay, sabab sababaraha urang tiasa dilahirkeun cai. Salaku tambahan, ngajalankeun parantos langkung handap dina lingkungan sareng diéran tibatan ngojay.
Ngajalankeun tiasa ningkatkeun kasehatan tuur sareng tonggong anjeun. Seueur jalma nyangka yén ngajalankeun mangrupikeun dampak olahraga anu goréng pikeun mendi. Sareng leres yén sababaraha runner kedah ngalih pikeun ngilampah kusabab nyeri dengkul. Tapi rata-rata, sedeng, kaluar-seueur dewasa anu goréng dengkul sareng tonggong deui ti paling runner.
2, ningkatkeun kekebalan. David Nieman, Élmu Émuwan sareng Maratoner 58 waktos, parantos nyéépkeun 40 taun ka pengker di antarana latihan antara latihan. Kaseueuran anu anjeunna mendakan warta anu saé sareng sababaraha guhamanan, sedengkeun ogé ningali épék diet dina status immes lulur. Ringkesan: Latihan sedeng tiasa ningkatkeun kekebalan, usaha ultra-cék turunna tiasa nurunkeun kekebalan (sahenteuna dugi ka anjeun pulih), sareng berries biru.
3, ningkatkeun kaséhatan méntal sareng ngirangan déprési. Seueur jalma ngamimitian ngajalankeun pikeun ningkatkeun kabugaran fisikna, tapi sateuacan lami, alesan anu nyanyi aranjeunna pikeun teras-terasan pikeun ngajaikan raos
4, tekanan darah handap. Ngajalankeun sareng latihan sedeng sanés anu kabuktian, ubar bebas pikeun nurunkeun tekanan darah.
Hal anu dipertimbangkeun sateuacan ngojay atanapi ngajalankeun
Duanana ngojay sareng ngajalankeun nyayogikeun latihan kardiovaskular anu saé, ideally, gentos antara dua anu rutin bakal dipasangkeun mangpaat. Nanging, sababaraha kali, kaayaan anu idéal sering bénten kusabab kahoyong pribadi, kaayaan kaséhatan sareng faktor gaya hirup. Ieu naon anu anjeun kedah mikirkeun sateuacan nyobian ngojay atanapi ngaji.
1, anjeun gaduh nyeri gabungan? Upami anjeun kakurangan tina rematik atanapi jinis nyeri gabungan, ngojay langkung saé pikeun anjeun tibatan ngajalankeun. Ngojay nempatkeun kirang setrés dina sendi, mangrupikeun bentuk latihan anu langkung heureuy sareng kurang pikeun masalah gabungan.
2, naha anjeun ngagaduhan lemparan anggota anu langkung handap? Upami anjeun gaduh dengkul, ankle, hip atanapi tukang bitah, ngojay écés pilihan anu langkung aman sabab éta kirang pangaruh kana mendi.
3, naha anjeun gaduh taktak taktak? Kojay meryogikeun strokes ngulang, sareng upami anjeun ngagaduhan tatu taktak, ieu tiasa nyababkeun iritasi sareng ngadamel lahan goréng. Dina hal ieu, jalankeun mangrupikeun pilihan anu langkung saé.
4, naha anjeun hoyong ningkatkeun kaséhatan tulang? Ku ngalebetkeun beurat kana anak sapi sareng ransel, anjeun tiasa kéngingkeun panjang kana anu tumbuh beurat beurit sato anu pasti bakal ngalangaruhan naon waé, tapi moal leungit mangpaat. Kontras, ngojay moal tiasa ngalakukeun ieu.
Waktu pos: Agustus 19-2044
