Ngojay jeung lumpat teu ngan ukur latihan anu umum di gim, tapi ogé mangrupa bentuk latihan anu dipilih ku seueur jalmi anu henteu ka gim. Salaku dua wawakil latihan kardiovaskular, duanana maénkeun peran penting dina ngajaga kaséhatan fisik sareng méntal sacara umum, sareng duanana latihan anu efektif pikeun ngaduruk kalori sareng lemak.
Naon mangpaatna ngojay?
1. Ngojay cocog pikeun jalma anu ngalaman tatu, radang sendi, sareng panyakit sanésna. Ngojay mangrupikeun pilihan latihan anu aman pikeun kaseueuran jalma anu ngalaman, contona, radang sendi, tatu, cacad. Ngojay malah tiasa ngabantosan ngirangan nyeri atanapi ningkatkeun pamulihan saatos tatu.
2. Ningkatkeun kualitas sare. Dina hiji panilitian ka déwasa anu langkung sepuh anu ngagaduhan insomnia, pamilon ngalaporkeun paningkatan kualitas hirup sareng sare saatos latihan aerobik rutin. Panilitian ieu museur kana sadaya jinis latihan aerobik, kalebet mesin elips, balap sapedah, ngojay sareng seueur deui. Ngojay cocog pikeun seueur jalmi anu ngagaduhan masalah fisik anu nyegah aranjeunna lumpat atanapi ngalakukeun latihan aerobik anu sanés.
3、Nalika ngojay, cai ngajantenkeun anggota awak ngambang, ngabantosan ngadukung aranjeunna nalika gerakan, sareng éta ogé nyayogikeun résistansi anu hampang. Dina hiji panilitian ti sumber anu dipercaya, program ngojay 20 minggu sacara signifikan ngirangan nyeri dina jalma anu ngagaduhan multiple sclerosis. Aranjeunna ogé ngalaporkeun paningkatan dina kacapean, depresi sareng cacad.
Naon mangpaatna lumpat?
1. Gampang dianggo. Dibandingkeun sareng ngojay, lumpat langkung gampang diajar sabab éta mangrupikeun hal anu urang bawa ti lahir. Malah diajar kaahlian profésional sateuacan lumpat langkung gampang tibatan diajar ngojay, sabab sababaraha jalmi tiasa dilahirkeun sieun cai. Salian ti éta, lumpat gaduh sarat anu langkung handap ngeunaan lingkungan sareng tempat tibatan ngojay.
Lumpat bisa ningkatkeun kaséhatan tuur jeung tonggong anjeun. Seueur jalmi anu nganggap yén lumpat mangrupikeun olahraga anu mangaruhan sendi. Sareng leres yén sababaraha palari kedah ngalih ka balap sapédah kusabab nyeri tuur. Tapi rata-rata, déwasa anu teu aktip sareng teu séhat ngagaduhan masalah tuur sareng tonggong anu langkung parah tibatan kalolobaan palari.
2. Ningkatkeun kekebalan awak. David Nieman, élmuwan olahraga sareng atlit maraton 58 kali, parantos nyéépkeun 40 taun ka pengker nalungtik hubungan antara olahraga sareng kekebalan awak. Kaseueuran anu anjeunna mendakan mangrupikeun warta anu saé pisan sareng sababaraha peringatan, bari ogé ningali pangaruh diet kana status kekebalan awak palari. Kasimpulanana: Olahraga sedeng tiasa ningkatkeun kekebalan awak, usaha ultra-daya tahan tiasa nurunkeun kekebalan awak (sahenteuna dugi ka anjeun pulih sapinuhna), sareng buah beri beureum/biru/hideung poék tiasa ngabantosan ngajaga awak anjeun tetep kuat sareng séhat.
3. Ningkatkeun kaséhatan méntal sareng ngirangan déprési. Seueur jalmi anu mimiti lumpat pikeun ningkatkeun kabugaran fisikna, tapi teu lami deui, alesan anu ngadorong aranjeunna pikeun teras-terasan lumpat nyaéta pikeun ngarasakeun rarasaan lumpat.
4. Nurunkeun tekanan darah. Lumpat sareng olahraga sedeng anu sanésna mangrupikeun cara anu kabuktian sareng henteu gumantung kana ubar pikeun nurunkeun tekanan darah.
Hal anu kedah diperhatoskeun sateuacan ngojay atanapi lumpat
Ngojay jeung lumpat duanana nyadiakeun latihan kardiovaskular anu saé sareng, idéalna, ngaganti antara duanana sacara rutin bakal ngahasilkeun mangpaat anu pangsaéna. Nanging, seringna, kaayaan anu idéal sering béda kusabab karesep pribadi, kaayaan kaséhatan sareng faktor gaya hirup. Ieu anu anjeun kedah pertimbangkeun sateuacan nyobian ngojay atanapi lumpat.
1. Naha anjeun ngalaman nyeri sendi? Upami anjeun ngagaduhan radang sendi atanapi jinis nyeri sendi anu sanés, ngojay langkung saé tibatan lumpat. Ngojay ngirangan setrés dina sendi, mangrupikeun bentuk latihan anu langkung hampang sareng kirang kamungkinan pikeun ngajantenkeun masalah sendi langkung parah.
2. Naha anjeun ngalaman tatu dina anggota awak handap? Upami anjeun ngalaman tatu dina tuur, pigeulang suku, pingping, atanapi tonggong, ngojay tangtosna mangrupikeun pilihan anu langkung aman sabab kirang mangaruhan sendi.
3. Naha anjeun ngalaman tatu taktak? Ngojay merlukeun gerakan anu diulang-ulang, sareng upami anjeun ngalaman tatu taktak, ieu tiasa nyababkeun iritasi sareng ngajantenkeun tatu langkung parah. Dina hal ieu, lumpat mangrupikeun pilihan anu langkung saé.
4. Naha anjeun hoyong ningkatkeun kaséhatan tulang? Ku nambihan beurat kana betis sareng ransel anjeun, anjeun tiasa ngarobih lumpat saderhana janten lumpat anu séhat pikeun tulang anu pasti bakal ngalambatkeun, tapi moal kaleungitan mangpaatna. Sabalikna, ngojay moal tiasa ngalakukeun ieu.
Waktos posting: 19-Agu-2024
