Ngojay sareng lumpat sanés ngan ukur latihan anu biasa di gim, tapi ogé bentuk latihan anu dipilih ku seueur jalma anu henteu angkat ka gim. Salaku dua wawakil latihan cardiovascular, maranéhna maénkeun peran penting dina ngajaga kaséhatan fisik jeung méntal sakabéh, sarta duanana latihan éféktif pikeun ngaduruk kalori sarta gajih.
Naon mangpaat ngojay?
1, Ngojay téh cocog pikeun jalma kalawan tatu, rematik sarta panyakit séjénna. Ngojay mangrupikeun pilihan latihan anu aman pikeun kalolobaan jalma anu kakurangan, contona, rematik, tatu, cacad. Ngojay malah bisa mantuan ngagentos sababaraha nyeri atawa ngaronjatkeun recovery sanggeus tatu.
2. Ningkatkeun saré. Dina ulikan ngeunaan sawawa heubeul kalawan insomnia, pamilon dilaporkeun ningkat kualitas hirup jeung sare sanggeus latihan aérobik biasa. Panaliti ieu museurkeun kana sagala jinis latihan aérobik, kalebet mesin elliptical, sapédah, ngojay sareng seueur deui. Ngojay cocog pikeun seueur jalma anu ngagaduhan masalah fisik anu nyegah aranjeunna ngajalankeun atanapi ngalaksanakeun latihan aérobik anu sanés.
3, Nalika ngojay, cai ngajadikeun anggota awak buoyant, nulungan pikeun ngarojong aranjeunna salila gerakan, sarta ogé nyadiakeun lalawanan hipu. Dina hiji ulikan ti sumber dipercaya, program ngojay 20-minggu nyata ngurangan nyeri dina jalma kalawan sababaraha sclerosis. Éta ogé ngalaporkeun perbaikan kacapean, déprési sareng cacad.
Naon mangpaat ngajalankeun?
1, Gampang dianggo. Dibandingkeun sareng ngojay, lumpat langkung gampang diajar sabab éta mangrupikeun hal anu urang lahir. Malah diajar kaahlian profésional saméméh ngajalankeun jauh leuwih gampang ti diajar ngojay, sabab sababaraha urang bisa jadi dilahirkeun sieun cai. Sajaba ti éta, ngajalankeun boga syarat handap dina lingkungan jeung tempat ti ngojay.
Ngajalankeun tiasa ningkatkeun kaséhatan tuur sareng tonggong. Seueur jalma nganggap yén lumpat mangrupikeun olahraga dampak anu goréng pikeun sendi. Sareng leres yén sababaraha pelari kedah ngalih ka balap kusabab nyeri dengkul. Tapi rata-rata, sedentary, kaluar-of-bentuk sawawa miboga masalah dengkul jeung deui parah ti paling runners.
2. Ningkatkeun kekebalan. David Nieman, élmuwan latihan sareng 58-waktos marathoner, parantos nyéépkeun 40 taun ka pengker pikeun nalungtik hubungan antara latihan sareng kekebalan. Kaseueuran anu anjeunna mendakan mangrupikeun warta anu saé sareng sababaraha guha, bari ogé ningali épék diet dina status imun pelari. Ringkesanna: Latihan sedeng tiasa ningkatkeun kekebalan, usaha ultra-daya tahan tiasa nurunkeun kekebalan (sahenteuna dugi ka pulih pinuh), sareng buah beri beureum/biru/hideung poék tiasa ngabantosan awak anjeun kuat sareng séhat.
3, Ningkatkeun kaséhatan méntal sarta ngurangan depresi. Seueur jalma mimiti ngajalankeun pikeun ningkatkeun kabugaran jasmani, tapi sateuacan lami, alesan anu nyababkeun aranjeunna teras-terasan ngajalankeun janten ngaraosan perasaan lumpat.
4. Turunkeun tekanan darah. Ngajalankeun sareng latihan sedeng anu sanés mangrupikeun cara anu kabuktian, bebas narkoba pikeun nurunkeun tekanan darah.
Hal anu kudu dipertimbangkeun sateuacan ngojay atanapi ngajalankeun
Duanana ngojay sareng lumpat nyayogikeun latihan kardiovaskuler anu saé sareng, idéal, ngagentos antara dua sacara rutin bakal nampi kauntungan anu pangsaéna. Sanajan kitu, sababaraha kali, kaayaan idéal mindeng béda alatan preferensi pribadi, kaayaan kaséhatan sarta faktor gaya hirup. Ieu naon anu anjeun kedah pertimbangkeun sateuacan nyobian ngojay atanapi lumpat.
1. Naha anjeun nyeri sendi? Upami anjeun kakurangan tina rematik atanapi jinis nyeri gabungan anu sanés, ngojay langkung saé tibatan lumpat. Ngojay nempatkeun kirang stress dina sendi, mangrupakeun bentuk milder latihan sarta kurang kamungkinan kana exacerbate masalah gabungan.
2. Naha anjeun ngagaduhan tatu anggota awak handap? Upami Anjeun gaduh dengkul, ankle, hip atawa tatu deui, ngojay écés pilihan aman sabab boga dampak kirang dina sendi.
3. Dupi anjeun gaduh tatu taktak? Ngojay merlukeun stroke diulang, sarta lamun boga tatu taktak, ieu bisa ngabalukarkeun iritasi sarta nyieun tatu leuwih parah. Dina hal ieu, ngajalankeun mangrupakeun pilihan hadé.
4. Naha anjeun hoyong ningkatkeun kaséhatan tulang? Ku nambahkeun beurat kana anak sapi anjeun sarta ransel, anjeun bisa ngarobah hiji lumpat basajan kana tulang-cageur beurat-bearing ngajalankeun anu pasti bakal ngalambatkeun turun, tapi moal leungit salah sahiji kauntungan na. Sabalikna, ngojay teu tiasa ngalakukeun ieu.
waktos pos: Aug-19-2024
