Dina bersepeda, aya istilah anu pasti didangu ku seueur jalma, anjeunna nyaéta "frékuénsi tapak tatu", istilah anu mindeng disebut. Pikeun peminat Ngabuburit, kontrol lumrah frékuénsi pedal teu ngan bisa ningkatkeun efisiensi Ngabuburit, tapi ogé ningkatkeun ledakan Ngabuburit. Anjeun hoyong terang kumaha gawéna? Ku kituna hayu urang nyandak hiji tampilan ngadeukeutan dina pentingna pedal. frékuénsi sarta kumaha urang bisa ngaoptimalkeun pangalaman numpak urang ku cara ningkatkeun frékuénsi pedal.
Kahiji, naon frékuénsi tapak tatu
Frékuénsi treadle nujul kana jumlah révolusi per menit dina kursus tunggang. Parameter penting pikeun ngukur efisiensi tunggangan, biasana dinyatakeun salaku Revolutions Per Minute. Tingkat frékuénsi tapak langsung mangaruhan laju, kaluaran kakuatan sareng denyut jantung pengendara.
Kadua, pentingna frékuénsi stepping
1, A frékuénsi pedal tinggi hartina unggal pedal bisa leuwih éféktif dirobah jadi kakuatan maju, sahingga ngaronjatkeun efisiensi tunggang. Dina laju anu sarua, frékuénsi pedal tinggi bisa ngurangan kacapean otot, sabab unggal gaya pedal kirang, otot bisa meunang recovery hadé.
2, Ngurangan setrés gabungan sareng otot: Frékuénsi pedaling rendah sering dibarengan ku pedaling anu keras, anu ningkatkeun beban dina sendi dengkul sareng otot sareng parantos nyababkeun ngagem kartilage, anu tiasa nyababkeun tatu dina jangka panjang. Frékuénsi pedal anu luhur tiasa ngabubarkeun setrés ieu sareng ngirangan résiko tatu.
3, Ningkatkeun fungsi cardiorespiratory: frékuénsi pedal High biasana dibarengan ku denyut jantung luhur, nu mantuan pikeun ngaronjatkeun fungsi cardiorespiratory tur ningkatkeun daya tahan sistem cardiovascular.
4, Latihan kaahlian tunggang: Ku practicing frékuénsi pedal tinggi, pengendara bisa hadé ngadalikeun sapédah sarta ngaronjatkeun kaahlian tunggang, utamana lamun climbing jeung accelerating.
Tilu, kumaha carana ngaronjatkeun frékuénsi stepping
Pilihan 1.Scientific rasio gear: Rasio gear luyu nyaéta léngkah munggaran pikeun ngaronjatkeun frékuénsi tapak tatu. Nalika tunggang dina taneuh datar, anjeun tiasa nyobian nganggo rasio gear luhur, ku kituna unggal pedal bisa leuwih gampang ngancik, sahingga ngaronjatkeun frékuénsi pedal.
2.Practice pedaling lemes: pedaling lemes jeung kontinyu mangrupakeun konci pikeun ngaronjatkeun frékuénsi pedal. Nalika pedaling, keuneung kudu diteundeun sinking jeung suku kudu kadorong ku tengah dampal suku, nu bisa ngurangan leungitna kakuatan sarta ngaronjatkeun efisiensi pedaling.
Latihan 3.Interval: Latihan interval mangrupa cara éféktif pikeun ngaronjatkeun frékuénsi stride. Ku alik siklus pedaling tinggi jeung low, Anjeun bisa ningkatkeun daya tahan otot jeung kakuatan, kukituna ngaronjatkeun frékuénsi pedaling rata.
4.Maintain sikep tunggang katuhu: Sikep tunggang katuhu bisa mantuan pengendara leuwih éféktif mindahkeun kakuatan sarta ngurangan runtah énergi. Tetep tonggong anjeun lempeng sareng panangan anjeun santai pikeun ngontrol sapédah anu langkung saé sareng ningkatkeun frékuénsi pedaling.
Opat: Sabaraha frékuénsi stepping "cocok"
Kaseueuran pengendara anu ngalaman bakal nyarioskeun yén ngajaga 80 dugi ka 100 révolusi per menit (RPM) mangrupikeun rentang idéal, anu henteu ngan ukur ningkatkeun efisiensi pedal, tapi ogé ngirangan beban dina tuur sareng otot, ngajantenkeun tunggang anjeun langkung gampang sareng seueur deui. alam.
Naha milih rentang ieu? Kusabab frékuénsi pedal teuing low ngandung harti yén anjeun kudu make kakuatan leuwih kana pedal, gampang ngakibatkeun kacapean otot; Pedal anu luhur tiasa nyéépkeun otot suku anjeun teuing, anu ogé henteu kondusif pikeun perjalanan anu panjang. A treadle 80-100 rpm dianggap jenis kasaimbangan, nu mantuan nu rider ngajaga speed stabil sarta leuwih hadé ngalaman fun numpak.
Ieu ngan hiji guideline umum. Nyatana, frékuénsi tapak anu pas ogé kedah mertimbangkeun kaayaan fisik individu, lingkungan tunggangan, sareng jinis sapédah sareng faktor sanésna. Contona, nalika naek pasir, meureun perlu pikeun ngurangan frékuénsi pedal pikeun ngaronjatkeun torsi, sedengkeun dina bagian datar atawa Turun gunung, frékuénsi pedal bisa ngaronjat pikeun ngaronjatkeun kagancangan.
Frékuénsi léngkah mangrupikeun parameter penting dina tunggangan, anu langsung mangaruhan efisiensi sareng kinerja tunggangan. Ku ngaronjatna frékuénsi pedal, pengendara bisa ngarasakeun tunggang hadé, ningkatkeun speed Ngabuburit, ngurangan résiko tatu, sarta ngaronjatkeun fungsi cardiorespiratory. Ngaliwatan latihan sareng latihan, sadayana tiasa mendakan témpo anu pas pikeun dirina, sahingga ningkatkeun pangalaman tunggang.
Dina waktos anu sami, kuring ngarepkeun anjeun tiasa mendakan gaya pedal anjeun nyalira pikeun nyanghareupan tantangan anu béda!
waktos pos: Dec-20-2024
