Laju jantung tinggi nalika ngajalankeun?
Cobian 4 cara anu épéktip ieu pikeun ngontrol suku jantung anjeun
Haneut ogé sateuacan ngajalankeun
Panas - Bagian anu penting
Éta henteu ngan ukur nyegah tatu olahraga
Éta ogé ngabantosan nyaring alihan ti kaayaan istirahat ka kaayaan pindah.
Panas anu hadé kaasup latihan anu ditingal sareng dampak rendah
Sapertos gimnips goaster Greathand sareng joging
Ieu laun laun hudang otot sareng ningkatkeun sirkulasi getih dina awak
Hindarkeun kanaékan tingkat jantung anu disababkeun ku ningkat ngadadak beban kardiopulmony
Métode sareng kaahlian
Ngadalikeun wirahma ngajalankeun, khususna frékuénsi strida, mangrupikeun konci pikeun ngadalikeun laju jantung. Ieu sababaraha tips praktis
Paningkatan Frekuensi Scrider: Nyobaan ningkatkeun frékuénsi Fright ka 160-180 Léngkah Pertio Peringkat Pertama tiasa ngirangan dampak tiap léngkah sareng ngirangan denyut jantung
Singkat lega panjang: ku ngontrol panjang stride, nyingkahan kejutan awak anu disababkeun ku panjang kaleuleuwihan, kukituna ngurangan tingkat jantung.
Paningkatan Frekuensi Scrider: Nyobaan ningkatkeun frékuénsi Fright ka 160-180 Léngkah Pertio Peringkat Pertama tiasa ngirangan dampak tiap léngkah sareng ngirangan denyut jantung
Inget, tujuan ngajalankeun nyaéta séhat
Henteu laju
Ku pacing anjeun
Urang tiasa ngajaga suku jantung kami stabil dina waktos anu sami
Nikmati
Ngontrol wirahma ngambekan
Engapan mangrupikeun hartos penting pikeun ngatur tingkat jantung.
Metode engapan anu pas tiasa ngabantosan urang langkung hadé kontrol suku kami
Hapisan beuteung: Édose jero kahontal ku ngembangkeun sareng kaserang beuteung, tinimbang ngandelkeun deui dina dada
Rapih Thythm: cobian wirahma "dua léngkah, hiji napasna, dua léngkah, sakedap" pikeun ngajaga napas sanajan stabil.
Tekanan anu leres henteu ngan ukur teu ukur ningkatkeun jaringanusisasi oksigika, tapi ogé ngaluarkeun laju jantung, ngajadikeun kami angkat jalan anu gampang.
Anggo latihan interval
Pelatihan inflal mangrupikeun metoda panutup jantung anu épék anu ningkatkeun fungsi kartu petukaran ku cara ngagentos inténsitas anu luhur sareng latihan inténsitasna:
Latihan tinggi-intensitas: Gancang ngajalankeun 30 detik ka 1 menit di 80-90% tina tingkat jantung maksimal anjeun.
Latihan anu lowitas low: nuturkeun sareng 1-2 menit joging joging atanapi brisking pikeun ngijinkeun denyut jantung ka duka.
Dina prosés ngontrol suku jantung ngajalankeun, jangka waktu jantung
Kumaha cara jalan: band jantung jantung ngitung laju jantung ku sensitipkeun sinyal listrik anu lemah dibangkitkeun ku haté kalayan unggal kontraksi dina dada.
Ukuran ieu dianggap akurat pisan sabab langsung ngagambarkeun kagiatan jantung.
Kumaha carana nganggo:
Sateuacan ngagem pita jantung, disarankeun pikeun baseuh éléktruktur kalayan jumlah anu alit, anu tiasa ningkatkeun konduktif listrik sareng mastikeun pangluhurna akurat
Baran suku jantung kedah di luar biasa di handap Sternum, mastikeun éta langkung caket sareng kulit. Teuing tinggi atanapi langkung handap posisi tiasa nyababkeun pangukuran akurat
Dina prosés latihan, observasi nyata data tingkat jantung parobahan, adjustment Timestivity
Ku ngagunakeun tali deteksi deteksi jantung, urang ngan ukur langkung akurat, kukituna ngan ukur ngaepkeunkeun tingkat jantung salami ngajalankeun, ningkatkeun kaamanan sareng efektifitas sareng efektifitas latihan.
Waktu Post: Nov-05-2024
