Detak jantung luhur nalika lumpat?
Coba 4 cara anu efektif pisan ieu pikeun ngontrol denyut jantung anjeun
Panaskeun heula samemeh lumpat
Pemanasan mangrupikeun bagian penting tina lumpat
Éta henteu ngan ukur nyegah tatu olahraga
Éta ogé ngabantosan ngalancarkeun transisi tina kaayaan istirahat ka kaayaan gerak.
Pemanasan anu saé kalebet peregangan dinamis sareng latihan dampak anu handap
Sapertos senam freehand anu gampang sareng jogging
Ieu laun-laun bakal ngahudangkeun otot sareng ningkatkeun sirkulasi getih dina awak
Hindarkeun kanaékan denyut jantung anu teu normal anu disababkeun ku kanaékan beban kardiopulmoner anu ujug-ujug
Métode jeung kamampuh
Ngatur ritme lumpat, khususna frékuénsi léngkah, mangrupikeun konci pikeun ngontrol denyut jantung. Ieu sababaraha tip praktis
Ningkatkeun frékuénsi léngkah: Nyobian ningkatkeun frékuénsi léngkah ka 160-180 léngkah per menit tiasa ngirangan dampak unggal léngkah sareng ngirangan denyut jantung
Pendekkeun panjang léngkah: Ku cara ngontrol panjang léngkah, hindari shock awak anu disababkeun ku panjang léngkah anu kaleuleuwihi, sahingga ngirangan denyut jantung.
Ningkatkeun frékuénsi léngkah: Nyobian ningkatkeun frékuénsi léngkah ka 160-180 léngkah per menit tiasa ngirangan dampak unggal léngkah sareng ngirangan denyut jantung
Inget, tujuan lumpat nyaéta pikeun ngajaga kaséhatan
Teu laju
Ku cara ngatur laju lumpat anjeun
Urang tiasa ngajaga denyut jantung urang tetep stabil dina waktos anu sami
Ngarasakeun lumpat
Ngatur ritme pernapasan
Engapan mangrupikeun cara anu penting pikeun ngatur denyut jantung.
Métode pernapasan anu leres tiasa ngabantosan urang ngontrol denyut jantung urang langkung saé
Ngarénghap jero: Ngarénghap jero kahontal ku cara ngalegaan sareng ngontraksikeun beuteung, tinimbang ngan ukur ngandelkeun dada.
Ritme engapan: Coba ritme "dua léngkah, hiji napas, dua léngkah, hiji napas" pikeun ngajaga napas tetep rata sareng stabil.
Engapan anu leres henteu ngan ukur tiasa ningkatkeun panggunaan oksigén, tapi ogé sacara efektif ngontrol denyut jantung, ngajantenkeun lumpat urang langkung gampang.
Ngagunakeun latihan interval
Latihan interval mangrupikeun metode anu efektif pikeun ngontrol denyut jantung anu ningkatkeun fungsi kardiorespirasi ku cara silih genti latihan intensitas tinggi sareng intensitas rendah:
Olahraga intensitas tinggi: Lumpat gancang salami 30 detik dugi ka 1 menit dina 80-90% tina denyut jantung maksimum anjeun.
Olahraga intensitas rendah: Teraskeun ku jogging atanapi leumpang gancang salami 1-2 menit supados denyut jantung laun-laun pulih.
Dina prosés ngontrol denyut jantung nalika lumpat, tali dada pikeun ngawaskeun denyut jantung mangrupikeun alat bantu anu penting.
Kumaha cara kerjana: Pita denyut jantung ngitung denyut jantung ku cara ngadeteksi sinyal listrik lemah anu dihasilkeun ku jantung dina unggal kontraksi ngaliwatan éléktroda dina dada.
Pangukuran ieu dianggap akurat pisan sabab langsung ngagambarkeun aktivitas jantung.
Kumaha cara ngagunakeunana:
Sateuacan nganggo pita denyut jantung, disarankeun pikeun baseuhan éléktroda ku saeutik cai, anu tiasa ningkatkeun konduktivitas listrik sareng mastikeun transmisi sinyal anu akurat.
Pita denyut jantung kedah dianggo langsung di handap sternum, pastikeun éta caket pisan kana kulit. Posisi anu luhur teuing atanapi handap teuing tiasa nyababkeun pangukuran anu teu akurat.
Dina prosés latihan, observasi real-time tina parobahan data denyut jantung, panyesuaian tepat waktu tina inténsitas latihan
Ku ngagunakeun tali dada deteksi denyut jantung, urang tiasa ngawas parobahan denyut jantung sacara langkung akurat, sahingga langkung efektif ngontrol denyut jantung nalika lumpat, ningkatkeun kaamanan sareng efektivitas latihan.
Waktos posting: 05-Nop-2024
