Laju jantung tinggi nalika ngajalankeun?
Coba ieu 4 cara anu paling efektif pikeun ngontrol denyut jantung anjeun
Haneut ogé saméméh ngajalankeun
Pemanasan mangrupikeun bagian penting tina ngajalankeun
Henteu ngan ukur nyegah tatu olahraga
Éta ogé ngabantosan transisi tina kaayaan istirahat ka kaayaan gerak.
A pemanasan alus ngawengku manjang dinamis jeung latihan dampak low
Sapertos senam freehand anu gampang sareng jogging
Ieu laun bakal ngahudangkeun otot sareng ningkatkeun sirkulasi getih dina awak
Hindarkeun paningkatan anu teu normal tina denyut jantung anu disababkeun ku paningkatan beban cardiopulmonary ngadadak
Métode jeung kaahlian
Ngadalikeun wirahma ngajalankeun, utamana frékuénsi stride, mangrupakeun konci pikeun ngadalikeun denyut jantung. Ieu sababaraha tip praktis
Ningkatkeun frékuénsi léngkah: Nyobian ningkatkeun frékuénsi léngkah ka 160-180 léngkah per menit tiasa ngirangan dampak unggal léngkah sareng ngirangan denyut jantung
Shorten panjang stride: Ku ngadalikeun panjang stride, ulah shock awak disababkeun ku panjang stride kaleuleuwihan, kukituna ngurangan denyut jantung.
Ningkatkeun frékuénsi léngkah: Nyobian ningkatkeun frékuénsi léngkah ka 160-180 léngkah per menit tiasa ngirangan dampak unggal léngkah sareng ngirangan denyut jantung
Émut, tujuan lumpat nyaéta pikeun séhat
Teu laju
Ku pacing lumpat anjeun
Urang bisa ngajaga denyut jantung urang ajeg dina waktos anu sareng
Ngarasakeun lumpat
Kontrol ritme engapan
Engapan mangrupikeun cara anu penting pikeun ngatur denyut jantung.
Métode engapan anu leres tiasa ngabantosan urang langkung hadé ngontrol denyut jantung
Engapan beuteung: engapan jero kahontal ku cara ngalegaan jeung kaserang beuteung, tinimbang ngandelkeun solely dina dada.
Irama engapan: Coba ritme "dua léngkah, hiji napas, dua léngkah, hiji napas" pikeun ngajaga napas rata sareng stabil.
Engapan anu leres henteu ngan ukur tiasa ningkatkeun panggunaan oksigén, tapi ogé sacara efektif ngontrol denyut jantung, ngajantenkeun jalan urang langkung gampang.
Paké latihan interval
Latihan interval mangrupikeun metode anu efektif pikeun ngontrol denyut jantung anu ningkatkeun fungsi kardiorespirasi ku cara ngagentos latihan inténsitas tinggi sareng inténsitas rendah:
Latihan inténsitas tinggi: Ngajalankeun gancang salami 30 detik dugi ka 1 menit dina 80-90% tina denyut jantung maksimal anjeun.
Latihan inténsitas rendah: Tuturkeun sareng 1-2 menit jogging atanapi leumpang gancang pikeun ngamungkinkeun denyut jantung laun pulih.
Dina prosés ngadalikeun denyut jantung ngajalankeun, tali dada ngawas denyut jantung mangrupa alat bantu penting.
Kumaha gawéna: Pita denyut jantung ngitung denyut jantung ku cara ngararasakeun sinyal listrik anu lemah anu dihasilkeun ku jantung sareng unggal kontraksi ngaliwatan éléktroda dina dada.
Pangukuran ieu dianggap akurat pisan sabab langsung ngagambarkeun kagiatan jantung.
Kumaha ngagunakeun:
Sateuacan nganggo pita denyut jantung, disarankeun pikeun baseuh éléktroda ku cai sakedik, anu tiasa ningkatkeun konduktivitas listrik sareng mastikeun pangiriman sinyal anu akurat.
Pita denyut jantung kedah diangge langsung di handapeun sternum, mastikeun caket kana kulit. Posisi anu luhur teuing atanapi handap teuing tiasa nyababkeun pangukuran anu teu akurat
Dina prosés latihan, observasi real-time parobahan data denyut jantung, adjustment timely inténsitas latihan
Ku ngagunakeun tali dada deteksi denyut jantung, urang bisa leuwih akurat ngawas parobahan denyut jantung, kukituna leuwih éféktif ngadalikeun denyut jantung salila ngajalankeun, ngaronjatkeun kaamanan sarta efektivitas latihan.
waktos pos: Nov-05-2024
